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模試を「避けずに活かす」低ストレス測定ガイド

はじめに

「実力がついたら受けたい」というお気持ちは、ごく自然なことです。模試は誰かに裁かれる場ではなく、いまの学びを次の一歩につなぐ道しるべ。ここでは、気持ちの負担を増やさずに、穏やかに前進していくためのポイントをまとめました。

1) まずは“動かない日付”をそっと確かめる

共通テストや出願の時期は、毎年公式に決まっています。最初に大学入試センターの受験案内（※受験案内）と実施要項（※実施要項）をご覧になり、試験日や出願期間をカレンダーにそっと置いてみましょう。日にちが見えるだけで、優先順位が落ち着いてきます。

2) 点数だけでなく「時間」もやさしく見守る（低ストレスKPI）

  • 成績は得点・偏差値に目がいきがちですが、大問あたりの解答時間も一緒にメモしてみてください。
    ①知識が足りないのか　②手順で迷ったのか　③時間が足りなかったのか
    が分かると、次にやることが無理なく絞れます。
  • 日本の公的資料でも、学習の途中での振り返り＝形成的評価の活用が大切にされています。模試は「良し悪しの判定」ではなく、次の学びを整える材料として使っていけると安心です（国立教育政策研究所： ※形成的評価資料）。

3) 「受ける → 直す」を48時間で、やさしく1往復

  • 復習は48時間以内を目安に、誤答を［知識不足／手順ミス／時間超過］のどれに近いか、短い言葉で分けてみましょう。完璧でなくて大丈夫です。
  • 「時間が足りない」が多い時は、次の演習の前に設問ごとの目安時間を先に決めてから解くと、落ち着いて取り組めます。
  • 生活面では、睡眠が学習の定着や日中のパフォーマンスに関係します。就寝・起床の時刻をそろえ、朝の光を浴びるところから、ゆっくり整えていきましょう（厚生労働省： ※睡眠ガイド2023 ／ ※e-ヘルスネット）。

4) 「模試がこわい」気持ちに寄り添う、小さな工夫

  • ハードルを下げる：最初は「科目を絞る」「会場より自宅受験から」でもかまいません。目的はいまの位置を知ることです。
  • 比べすぎない：結果の他者順位は、すぐには見なくて大丈夫。まずは自分のボトルネック3つだけを拾って、静かに次へつなげましょう。
  • スマホと上手に距離を：復習の48時間は学習外アプリに時間制限を。ご家庭で端末分離や時間帯のルールを話し合う際は、最新の実態データが支えになります（こども家庭庁： ※青少年のインターネット利用環境 実態調査 令和6年度／高校生の専用スマホに関する図表PDF：※該当抜粋PDF）。

5) 年 → 月 → 週の「模試カレンダー」例（無理のない最小構成）

  • 年：共通テストや出願などの固定日を、いちばん先に置きます（※受験案内 ／ ※実施要項）。
  • 月：その月は模試 → 復習 → 面談（15分でも十分）を固定ブロックとして確保。
  • 週：模試がない週は、タイムトライアル（15/30/60分）×3本で“時間の感覚”をやさしく保ちます。
    ※就寝・起床の固定は学びの土台です。無理のない範囲で、少しずつ（※e-ヘルスネット）。

6) つまずきが出たときの言い換え

  • 落ち込んだ → 「原因を3つ見つけられた。次の一歩が見えた」
  • 復習が重い → 「各大問で“次回やること”を1つだけ書けば十分」
  • 予定が崩れた → 「固定日だけ守れたらOK。細かい調整は来週に」

参考（※参照名｜日本の公的情報のみ）

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